الانزلاق الصحيح في الاتجاهين الخلفي والجانبي هو… وهي من التمارين الرياضية المهمة التي يجب على الإنسان القيام بها بشكل دوري لما لها من فوائد صحية للجسم. وعادةً ما ينصح به الأطباء لضرورته للتمارين الرياضية الصحيحة، وفترة التعافي، أو الاستلقاء لفترة طويلة في السرير، وما إلى ذلك. وفي مقالنا اليوم عبر موقع مرجعي سنجيب على هذا السؤال، ونتعرف أكثر على مفهوم تمارين المرونة، ونقدم النصائح حول كيفية أدائها بشكل آمن.
تمارين المرونة وأهميته
تمارين المرونة هي واحدة من أربعة أنواع من التمارين المهمة والضرورية للغاية، إلى جانب القوة والتوازن والتحمل، ولكن من الناحية المثالية بالنسبة للجسم، يجب إدراج هذه التمارين الأربعة في روتين تمرين صحي، وبشكل عام يمكن تحسين العديد من أنواع التمارين المختلفة. هؤلاء الأربعة. عناصر. وهي القوة والتحمل والمرونة والتوازن، مثل ممارسة اليوغا، مما يحسن توازنك وقوتك ومرونتك ويختبر قدرتك على التحمل. العديد من تمارين تقوية الجزء السفلي من الجسم تعمل أيضًا على تحسين توازنك. من الناحية الفنية، تعمل تمارين المرونة على تمديد عضلاتك، مما يضمن بقاء جسمك مرنًا دائمًا. كما يمنحك المزيد من حرية الحركة أثناء التمارين والأنشطة اليومية الأخرى.(1)
أنظر أيضا: ما هي مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟
هذا هو الانزلاق الصحيح في الاتجاهين الخلفي والجانبي
يُعرف الانزلاق الجانبي والخلفي للجسم بأنه حركة جسدية يقوم فيها الشخص بتحريك الكتفين من اليمين إلى اليسار، ويسمى أيضًا الانزلاق الأيسر، أو في الاتجاه المعاكس، ويسمى الانزلاق الأيمن. وهو تمرين رياضي بهدف تمرين هذه الأجزاء وتصحيح الإزاحة الجانبية. ويستخدم أحياناً في علاج آلام العمود الفقري أو في علاج الفيزياء بعد الحوادث وغيرها. كما أنه يقوم بتدريب الجسم والعضلات بحيث يمكنها التدفق والتوسع بسهولة دون التسبب في الألم أو الانزعاج. الحركات التي قد تؤدي إلى كوارث صحية، خاصة فيما يتعلق بالعمود الفقري وسلامته. وبشكل عام فإن عملية الانزلاق الصحيح نحو الخلف الجانبي هي:(1)
- اللياقة البدنية أو المرونة
أنظر أيضا: يتم قياس قوة العضلات بواسطة
نصائح هامة للقيام بتمارين المرونة بشكل آمن
الضغط على الجذع والأطراف والعمود الفقري له عواقب سيئة تؤدي في بعض الأحيان إلى كوارث صحية إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح. وهنا يجب اتباع النصائح التالية لضمان السلامة أثناء ممارسة هذا التمرين:(1)
- استرخي وتنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
- قم بالتمدد أثناء الزفير ببطء من خلال فمك.
- عد ببطء حتى 10 أو خذ وقتك لمدة 10-30 ثانية. تنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
- يجب أن يتم التمدد دائمًا بسلاسة وببطء وليس بشكل متشنج.
- يمكن أن تؤدي التشنجات إلى شد العضلات وتؤدي إلى الإصابة.
- استمر في التمدد لمدة 10-30 ثانية وكرر كل تمرين 3-5 مرات.
- عندما تصبح أكثر مرونة، حاول الوصول إلى أبعد من ذلك مع كل تمرين.
- من الطبيعي أن تشعر بسحب طفيف أثناء التمدد.
- إذا كان لديك ألم حاد أو طعن أو ألم في المفاصل، فهذا يعني أنه يجب عليك التوقف.
- احرص دائمًا على ثني مفاصلك قليلاً وعدم قفلها في وضع مستقيم أبدًا لأن ذلك قد يسبب الإصابة.
وبهذا نصل إلى نهاية مقالتنا بعنوان هذا هو الانزلاق الصحيح في الاتجاهين الخلفي والجانبي وبذلك نكون قد أجبنا على هذا السؤال، وتعرفنا على المزيد حول مفهوم تمارين المرونة وأهميتها للجسم، وقدمنا النصائح حول كيفية أدائها بشكل آمن.