عدد الحصص الموصى بها من الكربوهيدرات يوميا تعتبر النشا من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بكميات محددة يحصل عليها الإنسان من العديد من المصادر التي سيذكرها. موقع مرجعي وفي هذا المقال أيضاً سيجيب على سؤالنا ويشرح لنا ما هو مفهوم الحصة الغذائية وما هي الكميات الرئيسية التي يتم حسابها عن طريق حساب هذه الحصص.
عدد الحصص الموصى بها من الكربوهيدرات يوميا
من الممكن تعريف الحصة الغذائية بأنها كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان خلال اليوم، ويتم تحديد هذه الحصة من قبل المختصين وتختلف من فرد لآخر حسب طبيعة الجسم وقدرته على الامتصاص. بالإضافة إلى الأنشطة التي يمكن للفرد القيام بها خلال حياته اليومية الروتينية. وتشمل هذه العناصر الكربوهيدرات التي يحتاجها الإنسان على مدار اليوم بمعدل متوسط يقدر على النحو التالي:(1)
- ست إلى عشر حصص في اليوم.
كيف أحسب حصص الطعام؟
يتم تقدير الحصص الغذائية بعدة طرق، منها ما يلي:
- كوب: وهي إحدى الطرق المستخدمة على نطاق واسع لتقدير حجم حصة الخضار والفواكه والعصائر المطبوخة أو الطازجة.
- نصف كوب: حجمها يعادل حجم كرة التنس والكمية حوالي ثمانية وعشرين غراماً من الحبوب.
- حب: والجرام الواحد يعادل حجم اليد تقريبًا، وكل خمسة وثمانين جرامًا من الأسماك تعادل ثلاث حصص من البروتين.
- حجم الإبهام: يتم استخدامه عند الحصول على كمية من مواد معينة كالزبدة أو بعض المكسرات، لأنها تعادل حجم ملعقة كبيرة.
- الإصبع: وهو ما يعادل مقدار ملعقة صغيرة، ويستخدم في الحصول على الزيوت أو الدهون.
وبهذا نكون قد أجبنا على سؤالنا عدد الحصص الموصى بها من الكربوهيدرات يوميا وتعرفنا أيضًا على بعض المصادر التي يحصل الأشخاص من خلالها على الكربوهيدرات، والكميات الرئيسية المستخدمة لتحديد مستويات الصحة الغذائية.