ما هي الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة؟ تعاني معظم النساء من التدلي بعد الولادة، مما يجعلهن يرغبن في التعرف على التمارين والوسائل الرياضية التي تساعدهن على تصحيح التدلي الذي حدث في جسمهن، وخاصة في منطقة البطن بعد الولادة. موقع مرجعي سأشرح في هذا المقال ما هو الحديد المساعد وكيفية استخدامه لتحسين شكل الجسم وتقوية عضلات البطن بعد الولادة.
ما هي الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة؟
سمعت الكثير من النساء عن فوائد الدمبل في إصلاح ترهلات الجسم الناتجة عن الحمل والولادة، لكنهن لا يعرفن ما تعنيه كلمة الدمبل على وجه التحديد، وغالباً ما يجهلن الطريقة الصحيحة لاستخدامه والتي تحقق المطلوب نتائج. ولذلك سوف نقوم بشرح تعريف الدمبل ثم نتبع هذا الشرح على النحو التالي. الطريقة الصحيحة لاستخدامه لتقليل الترهل بعد الولادة:(1)
مقدمة إلى الدمبل
الحديد عبارة عن أداة رياضية ذات وزن مرتفع إلى حد ما، بحيث لا يقل وزن الحديد عن 2 كيلوجرام ويمكن أن يصل إلى عشرين كيلوجرامًا. يتميز الدمبل بأن الوزن يتركز في الأطراف ويكون الشكل أسطواني في المنتصف بحيث يمكن حمله باليد ورفعه وخفضه لممارسة عملية التمرين به مصنوع من مواد متعددة مثل كالحديد أو النحاس أو حتى المطاط المضغوط.
كيفية استخدام الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة
يمكن شد عضلات منطقة الصدر والبطن بعد الولادة للنساء من خلال أداء التمرين التالي بالدمبل:
- أولا، يتم القبض على النخيل على الدمبل.
- يتم وضع الدمبل أمام الصدر بحيث تكون القدمين تحت الدمبل والصدر خلفهما.
- ثم ترفع المرأة الدمبل إلى أعلى مستوى ممكن لتمتد ذراعيها.
- ترفع ذراعيها في الهواء لبضع ثوان ثم تكرر نفس الحركة مرة أخرى.
تحذير: إذا لم تتدرب المرأة على الدمبل من قبل، فمن المستحسن في البداية اختيار أوزان لا تزيد عن 2 كيلوجرام في كل يد لتجنب تمزق الأربطة أو إجهاد العضلات.
أنظر أيضا: حل مشكلة عدم تناسق حجم الثدي
فوائد الدمبل للنساء
عادةً ما توفر تمارين الدمبل الفوائد التالية للنساء اللاتي يمارسنها بانتظام:
- تقوية عظامها وزيادة قدرتها على التحمل.
- يتناسق قوامها ويجعلها تبدو جميلة حتى لو كانت ممتلئة.
- تقليل نسبة الدهون في جسمها وزيادة نسبة العضلات.
- يطيل عمره لأن ممارسة الرياضة بشكل عام تقوي عضلة القلب.
- -زيادة ثقتها بنفسها وزيادة إحساسها بالأمان أثناء تعاملاتها اليومية.
أنظر أيضا: كيف أغير مظهري وأصبح جميلاً؟
تمارين الدمبل للنساء
وفي هذا الجزء من المقال سنشرح بعض التمارين المفيدة للنساء والتي يمكن أدائها بالدمبل:
- الصف المنحني: ولأداء هذا التمرين بشكل صحيح، يجب على المرأة أن تثني ظهرها للأمام بحيث تكون يديها الممسكتين بالدمبلز في مستوى ركبتيها، ثم تجلبهما إلى صدرها وتكرر الحركة مراراً وتكراراً.
- تطور روسي: في هذا التمرين، تجلس المرأة على الأرض وتقوم بثني ركبتيها مع الإمساك بالدمبلز بكلتا يديها وتحريكهما إلى اليمين واليسار، مع الحرص على تحريك الوسط والذراعين طوال التمرين.
- الصحافة الكلمة: في هذا التمرين، تستلقي المرأة على الأرض مع ثني ركبتيها، ثم ترفع البار إلى الأعلى نحو السقف ثم تخفضه بحيث يكون قريبًا من الصدر.
أنظر أيضا: جدول تمارين المبتدئين للنساء في المنزل
بعد الولادة، قومي بشد جلد البطن بالتدليك
من المعروف أن التدليك يساعد على تنشيط الدورة الدموية في المناطق التي يتم تدليكها، لذا يمكن للمرأة شد جلد بطنها المترهل بعد الولادة من خلال القيام بما يلي:
- أولاً يجب عليها الانتظار لمدة 3 أشهر بعد الولادة، لأن هذا الجزء يكون حساساً جداً في فترة ما بعد الولادة.
- ضع أي مرطب على الجلد قبل إجراء التدليك.
- تقوم المرأة بتحريك يديها بشكل دائري فوق المنطقة الناعمة.
- وبعد فترة من تحريك اليد عليها أن تعكس الاتجاه الذي تحرك فيه يدها.
أنظر أيضا: كيف أغير مظهري وأصبح جميلاً؟
في هذا المقال قمنا بتوضيح الإجابة على سؤال ما هي الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة؟ بحيث أن أي امرأة سمعت عن فوائد استخدام الدمبل بعد الولادة، ولكن لا تعرف ما هي أو كيفية استخدامها، يمكنها أن تفهم هذه الأشياء التي تريد معرفتها بوضوح.
(وسومللترجمة)تمارين الدمبل للنساء